Schlafmangel macht es schwieriger, gute Entscheidungen zu treffen
13 Tipps aus Jütland für einen erholsamen Schlaf
Wie oft verlieren Sie den täglichen Kampf um den Schlaf? Fällt es Ihnen schwer, durch und/oder einzuschlafen? Praktisch alle Gesundheitsprobleme werden durch schlechten Schlaf verschlimmert, weiß die Wissenschaft. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Infektionskrankheiten, Krebs und Fettleibigkeit.
Das Gemeinde-Gesundheitszentrum hat gerade ein Seminar zum Thema guter Schlaf abgehalten, und es war pickepackevoll mit interessierten Teilnehmern, berichtet der dänische Rundfunk DR.
„Wir laden die Menschen zu Kursen über Raucherentwöhnung, Ernährung und Bewegung ein. Jetzt haben wir erkannt, dass schlechter Schlaf auch ein Risikofaktor für die Gesundheit ist“, sagt Helle Rasmussen, Leiterin des kommunalen Gesundheitsbereichs gegenüber DR.
„Schlafmangel macht es auch schwieriger, gute Entscheidungen zu treffen, sich zu konzentrieren und die eigenen Emotionen zu kontrollieren“, sagt Birgitte Kornum, außerordentliche Professorin und Schlafforscherin an der Universität Kopenhagen.
Bei dem Schlafkurs in Brønderslev erhalten die Teilnehmer eine Reihe von Tipps, wie sie einen guten Schlafrhythmus finden können. Dazu gehört, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens zur gleichen Zeit aufzustehen. – Hier sind 13 Tipps „zum Mitnehmen“ aus dem Schlafseminar des Regionalen Krankenhauses Gødstrup.
13 Tipps für einen erholsamen Schlaf
- Vermeiden Sie geistig anstrengende Tätigkeiten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
- Vermeiden Sie Tee, Kaffee und Schokolade lange vor dem Schlafengehen
- Vermeiden Sie helles Licht vor dem Schlafengehen
- Gehen Sie nicht hungrig oder überernährt ins Bett
- Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin
- Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen anstrengenden Sport
- Schlafen Sie tagsüber nicht, wenn Sie es vermeiden können.
- Haben Sie keine Angst vor Schlaflosigkeit
- Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind
- Schlafen Sie in einem Raum mit einer Temperatur zwischen 18 und 21 Grad
- Entwickeln Sie Schlafrituale
- Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf
- Befolgen Sie ein regelmäßigen Tagesablauf
Quelle: Regionales Krankenhaus Gødstrup
